पटना डेस्क: अगर आप रात में भरपूर और गहरी नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी सुबह उठने के बाद खुद को थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो इसका कारण सिर्फ नींद की कमी नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी विटामिन की कमी भी हो सकती है। जब शरीर में कुछ आवश्यक विटामिन कम हो जाते हैं, तो यह नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप दिनभर आलस्य और थकावट महसूस कर सकते हैं। कुछ खास विटामिन की कमी से अत्यधिक नींद आने लगती है। आइए जानते हैं कि ऐसा किन विटामिन की कमी से होता है।
कौन सा विटामिन अधिक नींद का कारण बनता है?
1. विटामिन डी की कमी
अगर शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो यह नींद संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। इसकी कमी से शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस की मात्रा भी प्रभावित होती है, जिससे हड्डियों में दर्द, थकान और सुस्ती बनी रहती है। इसके अलावा, रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है और दिनभर नींद महसूस होती है।
2. विटामिन बी12 की कमी
विटामिन बी12 की कमी होने से भी शरीर सुस्त और आलसी महसूस करता है। न्यूरोलॉजिकल और मानसिक सेहत पर असर पड़ने के साथ-साथ अत्यधिक नींद की समस्या हो सकती है। रिसर्च के अनुसार, शरीर में इस विटामिन की कमी से दिनभर थकान और नींद बनी रहती है। खासतौर पर शाकाहारी लोगों में इसकी कमी अधिक देखने को मिलती है।
अन्य पोषक तत्वों की भी हो सकती है कमी
विटामिन डी और बी12 के अलावा, अन्य पोषक तत्व जैसे मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन भी शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करते हैं। इनकी कमी से सुस्ती, थकान और कमजोरी महसूस होती है, जिससे आपको बार-बार नींद आने लगती है। यदि आपको यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
नींद की कमी से बढ़ सकता है कई बीमारियों का खतरा
शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन आजकल काम के दबाव, तनाव और रातभर मोबाइल पर वेब सीरीज या फिल्में देखने के कारण लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। अगर लगातार नींद की कमी बनी रहती है, तो यह हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
आहार में किन चीजों को करें शामिल?
अगर आप बार-बार नींद आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में इन पोषक तत्वों को शामिल करें:
विटामिन डी: मशरूम, अंडे, पालक, फूलगोभी, सोयाबीन, सफेद बीन्स, सैल्मन मछली।
विटामिन ई: सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, सोयाबीन तेल, बादाम, मूंगफली, पालक।
विटामिन बी12: दूध, पनीर, दही, अंडे।
विटामिन बी6: केला, डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां।
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए अपनाएं ये उपाय
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
सोने से पहले कॉफी या चाय पीने से बचें, इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
सोने से पहले शांतिपूर्ण माहौल बनाएं और तेज आवाज वाले उपकरणों से दूर रहें।
कुछ लोग अच्छी नींद के लिए शराब का सेवन करते हैं, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को और खराब कर सकता है।
सोने से पहले भारी भोजन न करें, यह पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।
सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इसकी नीली रोशनी नींद को प्रभावित कर सकती है।
दिन में बहुत ज्यादा देर तक न सोएं, इससे रात की नींद प्रभावित होती है।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
