पटना डेस्क: डायबिटीज और प्रीडायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद महत्वपूर्ण होता है। इसका ध्यान रखने से समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, पूरी दुनिया में करीब 800 मिलियन लोग डायबिटीज से प्रभावित हैं। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए डायट और दवाइयों की भूमिका तो महत्वपूर्ण है ही, लेकिन एक्सरसाइज भी इसमें अहम योगदान देती है। इस लेख में जानें कि ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय और कौन-कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती हैं।
क्यों जरूरी है एक्सरसाइज का सही समय?
एक्सरसाइज, इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ाकर ब्लड शुगर को कंट्रोल करती है। खास समय पर एक्सरसाइज करने से पूरे दिन के लिए ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखा जा सकता है। 2023 में NCBI द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि सही समय पर एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज का सही समय
विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन के बाद, विशेषकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद व्यायाम करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है। खाने के बाद शुगर का स्तर सामान्यतः बढ़ जाता है, और भोजन के बाद मांसपेशियों को ग्लूकोज अवशोषित करने में मदद मिलती है। NCBI के अध्ययन के अनुसार, भोजन के बाद 15 मिनट तक वॉकिंग करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। इसके अलावा, सुबह भोजन से पहले भी व्यायाम करने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
बहुत ज्यादा कठिन व्यायाम करने के बजाय नियमित और आसान एक्सरसाइज ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी साबित हो सकती है। जैसे:
1. वॉकिंग: भोजन के बाद 15 से 30 मिनट तक टहलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
2. योग: अधोमुख श्वानासन, भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), और बालासन जैसे आसन ब्लड शुगर को कम करने में मददगार होते हैं।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हल्के वजन उठाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करता है।
4. साइकिल चलाना: कैलोरी जलाने और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए साइकिल चलाना बेहतरीन व्यायाम है।
5. स्विमिंग: स्विमिंग से पूरे शरीर का व्यायाम होता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
डिस्क्लेमर
यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य ज्ञान के लिए है और वैज्ञानिक शोध, अध्ययन, और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह पर आधारित है। किसी भी प्रकार की प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
